Surnomm\u00e9 \u00ab l\u2019art des huit membres \u00bb, le Muay Tha\u00ef attire de plus en plus de pratiquants en France, et pas seulement ceux qui r\u00eavent de monter sur un ring. Beaucoup s\u2019y mettent pour perdre du poids, et pour de bonnes raisons. Intense et complet, ce sport de combat tha\u00eflandais fait travailler tout le corps \u00e0 chaque s\u00e9ance. Mais pourquoi fait-il maigrir, et \u00e0 quelles conditions ?<\/p>\n
Pour perdre du poids, il faut d\u00e9penser plus d\u2019\u00e9nergie qu\u2019on n\u2019en consomme. Or, peu d\u2019activit\u00e9s br\u00fblent autant de calories que la boxe tha\u00ef.<\/p>\n
Le Compendium des activit\u00e9s physiques, une r\u00e9f\u00e9rence utilis\u00e9e par les chercheurs, attribue aux arts martiaux pratiqu\u00e9s \u00e0 rythme mod\u00e9r\u00e9 une intensit\u00e9 d\u2019environ 10 METs. Concr\u00e8tement, une personne de 70 kg d\u00e9pense alors autour de 700 kcal par heure, davantage que lors d\u2019un footing tranquille. Ce chiffre reste une estimation : il varie selon le poids, le niveau et l\u2019intensit\u00e9 r\u00e9elle de la s\u00e9ance. Un d\u00e9butant qui fait beaucoup de pauses br\u00fblera moins.<\/p>\n
Un cours encha\u00eene souvent \u00e9chauffement, corde \u00e0 sauter, shadow boxing, travail aux paos et au sac de frappe, en rounds de trois minutes s\u00e9par\u00e9s par de courtes pauses. Ce format ressemble \u00e0 un entra\u00eenement fractionn\u00e9 de haute intensit\u00e9 : le c\u0153ur monte, redescend, puis remonte. Il am\u00e9liore l\u2019endurance tout en maintenant une d\u00e9pense d\u2019\u00e9nergie \u00e9lev\u00e9e.<\/p>\n
Contrairement \u00e0 la boxe anglaise, le Muay Tha\u00ef utilise les poings, les coudes, les genoux et les tibias. Chaque coup de pied mobilise les jambes, les hanches, le tronc et les \u00e9paules. Plus il y a de muscles engag\u00e9s, plus l\u2019effort co\u00fbte de l\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n
Au-del\u00e0 du chiffre affich\u00e9 sur la balance, une pratique r\u00e9guli\u00e8re transforme progressivement la silhouette.<\/p>\n
Un corps plus tonique.<\/strong> Les kicks et les genoux renforcent les cuisses et les fessiers, tandis que les encha\u00eenements de poings sollicitent les \u00e9paules, les bras et le dos. Les rotations du buste et le gainage font aussi beaucoup travailler la sangle abdominale.<\/p>\n Plus de muscle, moins de graisse.<\/strong> Le Muay Tha\u00ef associe effort cardio et renforcement musculaire. Avec une alimentation adapt\u00e9e, il aide \u00e0 r\u00e9duire la masse grasse tout en pr\u00e9servant, voire en d\u00e9veloppant, la masse musculaire. La silhouette s\u2019affine donc, m\u00eame si le poids baisse parfois moins vite qu\u2019esp\u00e9r\u00e9, car le muscle est plus dense que la graisse.<\/p>\n Une meilleure condition physique.<\/strong> Apr\u00e8s quelques semaines, le souffle s\u2019am\u00e9liore, la r\u00e9cup\u00e9ration entre les rounds devient plus rapide et les gestes gagnent en pr\u00e9cision. Les tibias se renforcent aussi peu \u00e0 peu gr\u00e2ce aux impacts r\u00e9p\u00e9t\u00e9s.<\/p>\n Attention toutefois \u00e0 une id\u00e9e re\u00e7ue : il est impossible de cibler la perte de graisse sur une zone pr\u00e9cise. Le ventre ne fondra pas seulement parce qu\u2019on travaille les abdominaux, car la graisse diminue de fa\u00e7on globale.<\/p>\n La perte de poids n\u2019est qu\u2019un des atouts de cette discipline.<\/p>\n Quelques r\u00e8gles simples font la diff\u00e9rence pour obtenir des r\u00e9sultats durables :<\/p>\n En cas de surpoids important ou de probl\u00e8me cardiaque ou articulaire, mieux vaut demander l\u2019avis d\u2019un m\u00e9decin avant de commencer.<\/p>\n Le Muay Tha\u00ef fait maigrir parce qu\u2019il combine une forte d\u00e9pense calorique, un travail musculaire complet et un format d\u2019entra\u00eenement fractionn\u00e9. Son principal atout est peut-\u00eatre ailleurs : c\u2019est un sport qu\u2019on prend plaisir \u00e0 pratiquer. Et pour perdre du poids durablement, la r\u00e9gularit\u00e9 compte bien plus que n\u2019importe quelle m\u00e9thode miracle.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Surnomm\u00e9 \u00ab l\u2019art des huit membres \u00bb, le Muay Tha\u00ef attire de plus en plus de pratiquants en France, et pas seulement ceux qui r\u00eavent de monter sur un ring. Beaucoup s\u2019y mettent pour perdre du poids, et pour de bonnes raisons. Intense et complet, ce sport de combat tha\u00eflandais fait travailler tout le corps […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3843,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3842","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"acf":[],"yoast_head":"\nQuels sont les bienfaits du Muay Thai ?<\/h2>\n
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Comment maigrir efficacement avec le Muay Tha\u00ef ?<\/h2>\n
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Le Muay Tha\u00ef, un alli\u00e9 pour perdre du poids<\/h3>\n